Por Salvador Martínez Caire
Jordan Metzl, es médico del deporte, catedrático de la materia “Prescripción del ejercicio como Medicina” en la Universidad de Cornell, N.Y.; afirma que «el mejor ejercicio en cuanto a costo beneficio, es sin duda la carrera». Este deporte brinda beneficios inmediatos para el corredor y en caso de adoptarlo como hábito, puede incluso prevenir o retardar la presencia de enfermedades crónico degenerativas, de acuerdo con el Dr. Schnor y colaboradores, los corredores pueden vivir entre tres y seis años más.
La carrera contribuye a la pérdida de peso, mejora la calidad del sueño, teniendo como resultado mayor sensación de descanso; por otro lado, la liberación de las endorfinas contribuye al buen humor, a la autoestima y a un estado de animo positivo en los corredores. (1, 2)
A continuación revisaremos los 6 principales beneficios que brinda el tomar nuestros tenis y salir a correr a un sendero o a la calle.
1. Agilidad Cerebral:
Se analizó por siete semanas a un grupo de adultos, durante las cuales, realizaron entrenamientos de carrera de velocidad, tras este tiempo, no sólo mejoró su condición aeróbica, sino también las habilidades cognitivas y la capacidad del cerebro para adaptarse rápidamente a los cambios entre la realización de una tarea y otra.
Está demostrado que hacer entrenamientos en banda por 15 minutos periódicamente, mejora la capacidad de concentración y memoria. En 2015 se publicó un artículo donde se refiere que trotar, es uno de los pocos métodos probados para prevenir la enfermedad de Alzheimer. En 2014, otro estudio reportó que personas con Alzheimer que solían correr más de 30 kilómetros semanales, tenían 40% menos riesgo de morir a causa de la enfermedad durante al menos 11 años. (3,4)
2. Sistema Cardiovascular mas fuerte:
A pesar de que existen muertes súbitas durante algunas carreras de distancia, de acuerdo con un estudio que incluyó a más de 55,000 personas durante 15 años (5), revela que los corredores tienen 30% menos riesgo de morir por enfermedad cardíaca. El corazón no tiene una tarea fácil, pues requiere bombear sangre a lo largo de los 96 mil kilómetros de vasos sanguíneos que tiene un adulto sano, con la finalidad de oxigenar, nutrir los órganos y tejidos de todo el cuerpo, la eficiencia de bombeo cardiaco se ha demostrado también en los corredores mayores de edad.
El endotelio (recubrimiento que tapiza los vasos sanguíneos) tiene la capacidad de contraerse y relajarse para facilitar el transporte de sangre a todo el cuerpo también se beneficia con la actividad física, pues cuando una persona se ejercita de manera rutinaria, produce mayor cantidad de óxido nítrico el cual es un vasodilatador que facilita la oxigenación de nuestro cuerpo, disminuyendo también el riesgo de hipertensión arterial.
3. Menor riesgo de tener diabetes o complicaciones relacionadas:
Cuanto más corres, mayor cantidad de mitocondrias se activarán en las células de tu cuerpo y tendrás mejores mecanismos generadores de energía. Las mitocondrias ayudan al cuerpo a transformar la glucosa en energía y ayudan también a regular la producción de insulina, de modo que mientras más mitocondrias tengamos, mayor energía tendrá disponible el cuerpo para funcionar adecuadamente, reduciendo así la resistencia a la insulina y con ello el riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2, esto fue demostrado en un estudio realizado por la Universidad de Berkeley en 2013 (6); donde durante seis años de seguimiento, a un grupo de mas de 33 mil corredores, estos redujeron en 12% el riesgo de desarrollar diabetes en un en comparación con un grupo de personas sedentarias.
4. Articulaciones Saludables:
Los corredores tienen menor probabilidad de desarrollar osteoartritis (desgaste articular). Además, está demostrado que correr no empeora el desgaste articular de las personas con osteoartritis. Se ha documentado que la carga repetitiva en las articulaciones de las rodillas y caderas mientras una personas corre, incrementa el grosor del cartílago articular, así como la fuerza en músculos, ligamentos y tendones, además de incrementar la densidad ósea. (7,8)
5. Menor riesgo de desarrollar o morir, de cáncer:
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de padecer aproximadamente 13 tipos de cáncer. Diversas publicaciones mencionan los beneficios de las personas con historial de ser corredores quienes se encuentran afectados por el cáncer; las mas destacadas mencionan las personas que solían correr con diagnóstico de cáncer de riñón tenían 61% menos de riesgo morir por complicaciones asociadas a este.
El mecanismo exacto del efecto del ejercicio contra el cáncer sigue en estudio, posiblemente los niveles bajos de insulina y estrógenos en los corredores pueden ser un factor determinante. Otra teoría sostiene que la epinefrina liberada durante la carrera, estimula la producción de células inmunológicas (IL 6 NK dependent cells) que atacan las células cancerígenas. (11)
6. Envejecimiento retardado:
En un estudio publicado en 2008, se revisó durante 21 años a un grupo de corredores y a un grupo control, tras este periodo de tiempo, se encontró mejor puntaje en la realización de actividades cotidianas en el grupo de corredores, comparado con el grupo “no corredor” (12).
«Medynamic: especialistas en Medicina de Rehabilitación, RUNNING y Calidad de Vida»
Si tienes alguna duda al respecto, con gusto puedo orientarte; no te olvides de compartir esta información con familiares o amigos a quienes consideres que esta información pueda resultarle de utilidad.
Nos encuentras en los siguientes lugares:
Teléfono: (722) 271 5075
Correo: [email protected]
Facebook: rehabmartinezcaire
Instagram: medynamic_rehab
Referencias:
Med Sci Sports Exerc. 2013 Apr; 45(4): 706–713.
American Journal of Epidemiology, Volume 177, Issue 7, 1 April 2013, Pages 683–689
Journal of Strength and Conditioning Research: August 2016 – Volume 30 – Issue 8 – p 2114–2121
Journal of Alzheimer’s Disease, vol. 44, no. 4, pp. 1121-1129, 2015
American College of Cardiology, Vol. 64, Issue 5, August 2014
Arterioscler. Thromb. Vasc. Biol.; 33(5):1085-91; May, 2013
Clin Rheumatol. 2018 Sep;37(9):2497-2504.
Arthritis Care Res (Hoboken). 2017 Feb;69(2):183-191
Med Sci Sports Exerc. 2014 Feb;46(2):312-7
10.Med Sci Sports Exerc. 2014;46(5):927-32
11. Cell Metabolism 23, 554–562, March 8, 2016
12. Arch Intern Med. 2008;168(15):1638-1646
Por Salvador Martínez Caire
Jordan Metzl, es médico del deporte, catedrático de la materia “Prescripción del ejercicio como Medicina” en la Universidad de Cornell, N.Y.; afirma que «el mejor ejercicio en cuanto a costo beneficio, es sin duda la carrera». Este deporte brinda beneficios inmediatos para el corredor y en caso de adoptarlo como hábito, puede incluso prevenir o retardar la presencia de enfermedades crónico degenerativas, de acuerdo con el Dr. Schnor y colaboradores, los corredores pueden vivir entre tres y seis años más.
La carrera contribuye a la pérdida de peso, mejora la calidad del sueño, teniendo como resultado mayor sensación de descanso; por otro lado, la liberación de las endorfinas contribuye al buen humor, a la autoestima y a un estado de animo positivo en los corredores. (1, 2)
A continuación revisaremos los 6 principales beneficios que brinda el tomar nuestros tenis y salir a correr a un sendero o a la calle.
1. Agilidad Cerebral:
Se analizó por siete semanas a un grupo de adultos, durante las cuales, realizaron entrenamientos de carrera de velocidad, tras este tiempo, no sólo mejoró su condición aeróbica, sino también las habilidades cognitivas y la capacidad del cerebro para adaptarse rápidamente a los cambios entre la realización de una tarea y otra.
Está demostrado que hacer entrenamientos en banda por 15 minutos periódicamente, mejora la capacidad de concentración y memoria. En 2015 se publicó un artículo donde se refiere que trotar, es uno de los pocos métodos probados para prevenir la enfermedad de Alzheimer. En 2014, otro estudio reportó que personas con Alzheimer que solían correr más de 30 kilómetros semanales, tenían 40% menos riesgo de morir a causa de la enfermedad durante al menos 11 años. (3,4)
2. Sistema Cardiovascular mas fuerte:
A pesar de que existen muertes súbitas durante algunas carreras de distancia, de acuerdo con un estudio que incluyó a más de 55,000 personas durante 15 años (5), revela que los corredores tienen 30% menos riesgo de morir por enfermedad cardíaca. El corazón no tiene una tarea fácil, pues requiere bombear sangre a lo largo de los 96 mil kilómetros de vasos sanguíneos que tiene un adulto sano, con la finalidad de oxigenar, nutrir los órganos y tejidos de todo el cuerpo, la eficiencia de bombeo cardiaco se ha demostrado también en los corredores mayores de edad.
El endotelio (recubrimiento que tapiza los vasos sanguíneos) tiene la capacidad de contraerse y relajarse para facilitar el transporte de sangre a todo el cuerpo también se beneficia con la actividad física, pues cuando una persona se ejercita de manera rutinaria, produce mayor cantidad de óxido nítrico el cual es un vasodilatador que facilita la oxigenación de nuestro cuerpo, disminuyendo también el riesgo de hipertensión arterial.
3. Menor riesgo de tener diabetes o complicaciones relacionadas:
Cuanto más corres, mayor cantidad de mitocondrias se activarán en las células de tu cuerpo y tendrás mejores mecanismos generadores de energía. Las mitocondrias ayudan al cuerpo a transformar la glucosa en energía y ayudan también a regular la producción de insulina, de modo que mientras más mitocondrias tengamos, mayor energía tendrá disponible el cuerpo para funcionar adecuadamente, reduciendo así la resistencia a la insulina y con ello el riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2, esto fue demostrado en un estudio realizado por la Universidad de Berkeley en 2013 (6); donde durante seis años de seguimiento, a un grupo de mas de 33 mil corredores, estos redujeron en 12% el riesgo de desarrollar diabetes en un en comparación con un grupo de personas sedentarias.
4. Articulaciones Saludables:
Los corredores tienen menor probabilidad de desarrollar osteoartritis (desgaste articular). Además, está demostrado que correr no empeora el desgaste articular de las personas con osteoartritis. Se ha documentado que la carga repetitiva en las articulaciones de las rodillas y caderas mientras una personas corre, incrementa el grosor del cartílago articular, así como la fuerza en músculos, ligamentos y tendones, además de incrementar la densidad ósea. (7,8)
5. Menor riesgo de desarrollar o morir, de cáncer:
El ejercicio regular puede reducir el riesgo de padecer aproximadamente 13 tipos de cáncer. Diversas publicaciones mencionan los beneficios de las personas con historial de ser corredores quienes se encuentran afectados por el cáncer; las mas destacadas mencionan las personas que solían correr con diagnóstico de cáncer de riñón tenían 61% menos de riesgo morir por complicaciones asociadas a este.
El mecanismo exacto del efecto del ejercicio contra el cáncer sigue en estudio, posiblemente los niveles bajos de insulina y estrógenos en los corredores pueden ser un factor determinante. Otra teoría sostiene que la epinefrina liberada durante la carrera, estimula la producción de células inmunológicas (IL 6 NK dependent cells) que atacan las células cancerígenas. (11)
6. Envejecimiento retardado:
En un estudio publicado en 2008, se revisó durante 21 años a un grupo de corredores y a un grupo control, tras este periodo de tiempo, se encontró mejor puntaje en la realización de actividades cotidianas en el grupo de corredores, comparado con el grupo “no corredor” (12).
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Si tienes alguna duda al respecto, con gusto puedo orientarte; no te olvides de compartir esta información con familiares o amigos a quienes consideres que esta información pueda resultarle de utilidad.
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Teléfono: (722) 271 5075
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Facebook: rehabmartinezcaire
Instagram: medynamic_rehab
Referencias:
Med Sci Sports Exerc. 2013 Apr; 45(4): 706–713.
American Journal of Epidemiology, Volume 177, Issue 7, 1 April 2013, Pages 683–689
Journal of Strength and Conditioning Research: August 2016 – Volume 30 – Issue 8 – p 2114–2121
Journal of Alzheimer’s Disease, vol. 44, no. 4, pp. 1121-1129, 2015
American College of Cardiology, Vol. 64, Issue 5, August 2014
Arterioscler. Thromb. Vasc. Biol.; 33(5):1085-91; May, 2013
Clin Rheumatol. 2018 Sep;37(9):2497-2504.
Arthritis Care Res (Hoboken). 2017 Feb;69(2):183-191
Med Sci Sports Exerc. 2014 Feb;46(2):312-7
10.Med Sci Sports Exerc. 2014;46(5):927-32
11. Cell Metabolism 23, 554–562, March 8, 2016
12. Arch Intern Med. 2008;168(15):1638-1646