El día a día puede ser muy complejo para lograr una sesión de entrenamiento de alta calidad, pero si puedes lograr calidad y crecimiento con poco tiempo y siguiendo estos consejos.
Correr cómodo y constante es algo que todos quisiéramos la mayor parte del tiempo. Si eres un corredor muy ocupado, tenemos algunas soluciones para que te mantengas en forma con 20 minutos como mínimo. Pero de vez en cuando, añadir un poco de velocidad a tu entrenamiento te ayudará a quemar calorías, aumentar la velocidad y romper el aburrimiento
20 MINUTOS
Durante 15 minutos haz tramos de 15 a 60 segundos corriendo con descansos de 30 a 60 segundos caminando. Empieza cada bloque corriendo a un ritmo fácil y acelera gradualmente a un ritmo más rápido, es como hacer progresivos. Durante los 5 últimos minutos, alterna de 10 a 30 segundos corriendo a un ritmo más rápido, digamos que llegarás al 85-90% de tu capacidad, recupera de 30 a 60 segundos caminando. La clave en los ejercicios es que no hagas velocidad desde el inicio, haz progresiva cada repetición de velocidad para evitar lesiones.
40 MINUTOS
Empieza con ocho minutos alternando de 30 a 60 segundos de carrera lenta con 30 segundos caminando. Luego pasa 14 minutos corriendo durante 1 o 2 minutos, camina entre 30-40 segundos. Durante cada bloque corriendo, empieza cómodamente y aumenta la velocidad poco a poco, igual que el ejemplo anterior. Camina durante un minuto para recuperarte completamente. Durante 10 minutos, acelera suavemente de 5 a 15 segundos, vuelve de nuevo a un trote de 10 a 15 segundos, camina durante 30 segundos y repite. Termina corriendo 6 veces 1 minuto en repeticiones (camina 20 segundos entre cada uno), aumenta gradualmente la velocidad hasta que se te complique la respiración por el esfuerzo que estás haciendo al correr.
60 MINUTOS
Aquí tienes oportunidad de hacer un ejercicio de correr en negativos. Esto es, que corras la primera mitad más lento que la segunda. Elige un recorrido que te permita correr en una dirección durante unos 25 minutos con poca o ninguna interrupción por el tráfico. Alterna correr y caminar. Después de 23 o 25 minutos, da la vuelta y aumenta el ritmo, gradual y progresivamente. Tu objetivo es llegar al punto de partida en 60 minutos o antes. Sigue caminando en los descansos cuando sea necesario, pero trata de extender la longitud de algunos de los segmentos corriendo para que sientas el progreso cuando corres.
El día a día puede ser muy complejo para lograr una sesión de entrenamiento de alta calidad, pero si puedes lograr calidad y crecimiento con poco tiempo y siguiendo estos consejos.
Correr cómodo y constante es algo que todos quisiéramos la mayor parte del tiempo. Si eres un corredor muy ocupado, tenemos algunas soluciones para que te mantengas en forma con 20 minutos como mínimo. Pero de vez en cuando, añadir un poco de velocidad a tu entrenamiento te ayudará a quemar calorías, aumentar la velocidad y romper el aburrimiento
20 MINUTOS
Durante 15 minutos haz tramos de 15 a 60 segundos corriendo con descansos de 30 a 60 segundos caminando. Empieza cada bloque corriendo a un ritmo fácil y acelera gradualmente a un ritmo más rápido, es como hacer progresivos. Durante los 5 últimos minutos, alterna de 10 a 30 segundos corriendo a un ritmo más rápido, digamos que llegarás al 85-90% de tu capacidad, recupera de 30 a 60 segundos caminando. La clave en los ejercicios es que no hagas velocidad desde el inicio, haz progresiva cada repetición de velocidad para evitar lesiones.
40 MINUTOS
Empieza con ocho minutos alternando de 30 a 60 segundos de carrera lenta con 30 segundos caminando. Luego pasa 14 minutos corriendo durante 1 o 2 minutos, camina entre 30-40 segundos. Durante cada bloque corriendo, empieza cómodamente y aumenta la velocidad poco a poco, igual que el ejemplo anterior. Camina durante un minuto para recuperarte completamente. Durante 10 minutos, acelera suavemente de 5 a 15 segundos, vuelve de nuevo a un trote de 10 a 15 segundos, camina durante 30 segundos y repite. Termina corriendo 6 veces 1 minuto en repeticiones (camina 20 segundos entre cada uno), aumenta gradualmente la velocidad hasta que se te complique la respiración por el esfuerzo que estás haciendo al correr.
60 MINUTOS
Aquí tienes oportunidad de hacer un ejercicio de correr en negativos. Esto es, que corras la primera mitad más lento que la segunda. Elige un recorrido que te permita correr en una dirección durante unos 25 minutos con poca o ninguna interrupción por el tráfico. Alterna correr y caminar. Después de 23 o 25 minutos, da la vuelta y aumenta el ritmo, gradual y progresivamente. Tu objetivo es llegar al punto de partida en 60 minutos o antes. Sigue caminando en los descansos cuando sea necesario, pero trata de extender la longitud de algunos de los segmentos corriendo para que sientas el progreso cuando corres.