Para correr mejor y tener una mejor forma física general, es necesario que trabajes un par de días a la semana un rutina de fuerza. ¡Nosotros tenemos la solución para ti! ¿Lo mejor de todo? Tendrás tu entrenador en la muñeca con Fitbit Ionic y Fitbit Versa. ¡Checa los ejercicios!
No es un secreto que para mejorar tiempos al correr y forma física, es necesario trabajar algunos días de gimnasio dentro de nuestras semanas de entrenamiento. Y aunque muchas veces pasamos por alto este tema y nos olvidamos de lo importante que puede ser para evitar lesiones, siempre hay que encontrar la forma de sumar fuerza a nuestros músculos.
Si eres de los corredores que no ama ir al gimnasio o hacer rutinas de fuerza, ¡no te preocupes! Tenemos la solución, porque con estas rutinas de fuerza exprés que puedes ver desde tu Fitbit Ionic y Fitbit Versa, ya no necesitarás horas en el gym. ¡Pon atención a los ejercicios!
Antes de comenzar, debemos decirte que nos encantó que los ejercicios que escogimos aquí, los pudimos ver en ejecución en ¡la pantalla del Fitbit Ionic! Entonces pudimos entrenar sin necesidad de un coach viendo cómo ejecutábamos los ejercicios. ¿Tu también quieres entrenar así? ¡Compra ya tu Fitbit Ionic al dar clic aquí!
Desplante hacia atrás
¿Cómo lo hago? De pie, con las piernas a la altura de la cadera, lleva tu pierna izquierda hacia atrás. Apoya la punta del pie y baja hasta formar un ángulo de 90 grados con la pierna que queda al frente y sin tocar el piso. Mantén 2 segundos. Regresa y cambia de pierna. Repite.
¿Cuántas series? 4×15 por lado si tienes 45min o 3×15 por lado si tienes 30min.
Te puede interesar: Estos son los beneficios que obtienes al dar seguimiento a tu forma física y salud con Fitbit
Sentadilla media
¿Cómo lo hago? Con las piernas a la altura de la cadera. Flexiona las dos piernas y baja hasta sentir una ligera tensión en el femoral. Sostén por 2 segundos y regresa.
¿Cuántas series? 4×15 por lado si tienes 45min o 3×15 por lado si tienes 30min.
Mountain climbers
¿Cómo lo hago? En posición de plancha con los pies juntos y los brazos ligeramente más abiertos que la altura de los hombros. Lleva tu pierna izquierda al frente lo más rápido que puedas y cambia a la derecha. Intenta mantener el ritmo durante la serie completa.
¿Cuántas series? 4×30 seg por lado si tienes 45min o 3×30 seg por lado si tienes 30min.
Burpees
¿Cómo lo hago? De pie con las piernas a la altura de la cadera, agáchate para tocar el piso con las manos. De un brinco, lleva tus piernas hacía atrás para llegar a la posición de plancha. Baja para hacer una lagartija y regresa a la posición inicial dando un salto.
¿Cuántas series? 4×15 por lado si tienes 45min o 3×15 por lado si tienes 30min.
Te puede interesar: ¡Fitbit Local! El evento fitness en CDMX que no te puedes perder
Sentadilla con salto
¿Cómo lo hago? Con los pies a la altura de la cadera y la manos al frente. Haz una sentadilla profunda, mantén la posición paralela al piso con los glúteos. Al subir, hazlo rápido, cuidando la postura y saltando lo más alto que puedas. Sin descansar, repite el ejercicio.
¿Cuántas series? 4×15 por lado si tienes 45min o 3×15 por lado si tienes 30min.
Recuerda que estos y más ejercicios los puedes encontrar en Fibit Ionic y Versa para tener tu propio entrenador personal en tu muñeca. ¡Para conseguir el tuyo, puedes dar clic aquí!
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No es un secreto que para mejorar tiempos al correr y forma física, es necesario trabajar algunos días de gimnasio dentro de nuestras semanas de entrenamiento. Y aunque muchas veces pasamos por alto este tema y nos olvidamos de lo importante que puede ser para evitar lesiones, siempre hay que encontrar la forma de sumar fuerza a nuestros músculos.
Si eres de los corredores que no ama ir al gimnasio o hacer rutinas de fuerza, ¡no te preocupes! Tenemos la solución, porque con estas rutinas de fuerza exprés que puedes ver desde tu Fitbit Ionic y Fitbit Versa, ya no necesitarás horas en el gym. ¡Pon atención a los ejercicios!
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Desplante hacia atrás
¿Cómo lo hago? De pie, con las piernas a la altura de la cadera, lleva tu pierna izquierda hacia atrás. Apoya la punta del pie y baja hasta formar un ángulo de 90 grados con la pierna que queda al frente y sin tocar el piso. Mantén 2 segundos. Regresa y cambia de pierna. Repite.
¿Cuántas series? 4×15 por lado si tienes 45min o 3×15 por lado si tienes 30min.
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Sentadilla media
¿Cómo lo hago? Con las piernas a la altura de la cadera. Flexiona las dos piernas y baja hasta sentir una ligera tensión en el femoral. Sostén por 2 segundos y regresa.
¿Cuántas series? 4×15 por lado si tienes 45min o 3×15 por lado si tienes 30min.
Mountain climbers
¿Cómo lo hago? En posición de plancha con los pies juntos y los brazos ligeramente más abiertos que la altura de los hombros. Lleva tu pierna izquierda al frente lo más rápido que puedas y cambia a la derecha. Intenta mantener el ritmo durante la serie completa.
¿Cuántas series? 4×30 seg por lado si tienes 45min o 3×30 seg por lado si tienes 30min.
Burpees
¿Cómo lo hago? De pie con las piernas a la altura de la cadera, agáchate para tocar el piso con las manos. De un brinco, lleva tus piernas hacía atrás para llegar a la posición de plancha. Baja para hacer una lagartija y regresa a la posición inicial dando un salto.
¿Cuántas series? 4×15 por lado si tienes 45min o 3×15 por lado si tienes 30min.
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Sentadilla con salto
¿Cómo lo hago? Con los pies a la altura de la cadera y la manos al frente. Haz una sentadilla profunda, mantén la posición paralela al piso con los glúteos. Al subir, hazlo rápido, cuidando la postura y saltando lo más alto que puedas. Sin descansar, repite el ejercicio.
¿Cuántas series? 4×15 por lado si tienes 45min o 3×15 por lado si tienes 30min.
Recuerda que estos y más ejercicios los puedes encontrar en Fibit Ionic y Versa para tener tu propio entrenador personal en tu muñeca. ¡Para conseguir el tuyo, puedes dar clic aquí!