Es muy normal sentirte aturdido cuando despiertas. Es un fenómeno conocido como inercia del sueño que requiere algo de tiempo para que tu cuerpo y energía se active. A lo que debes poner atención es si eres de las personas que generalmente tardan en animarse más de 30 a 60 minutos.
Cómo saber si sentirse cansado todo el tiempo es algo a lo que debas ponerle atención
Todos tenemos días, o incluso semanas, en los que parece que no podemos estar al 100. Culpa a la carga de trabajo, aumento en el kilometraje de carrera, viajes o cualquier otro factor que genera que los días se sientan interminables.
Si notas que estás más cansado de lo normal, mira tu dieta y hábitos de vida. La dieta es muy importante y, a veces, se olvida que puede ser una de las razones principales de un cansancio generalizado crónico. Mantenerse bien hidratado durante todo el día y priorizar una buena higiene del sueño también puede ayudar a mejorar tus hábitos y ese mencionado cansancio.
Si no te siente más animado después de un par de semanas de hacer cambios, es momento de ponerle atención y acudir al médico. Probablemente deberás realizar un análisis de sangre para detectar deficiencias de nutrientes y hormonas, y detectará condiciones de salud que causan fatiga.
6 razones por las que podría estar cansado todo el tiempo
Si bien es normal sentirse cansado, a veces puede ser algo más serio. De hecho, la fatiga es un síntoma clave de las siguientes condiciones de salud y deberías ponerle atención ya.
Apnea del sueño
La apnea del sueño es un trastorno del sueño potencialmente grave en el que la respiración comienza y se detiene repetidamente mientras duermes. De hecho, aproximadamente el 26% de los adultos entre 30 y 70 años tienen apnea del sueño.
La apnea del sueño puede ocurrir si los músculos de la garganta se relajan (lo que se conoce como apnea obstructiva del sueño), si el cerebro no envía las señales adecuadas a los músculos que controlan la respiración (apnea central del sueño) o una combinación de ambos (síndrome de apnea del sueño compleja), de acuerdo a información de Mayo Clinic. En cualquier caso, el resultado es un sueño interrumpido.
Enfermedad autoinmune
Las enfermedades autoinmunes como el lupus, la artritis reumatoide y la diabetes tipo 1 ocurren cuando el sistema inmunitario ataca por error las células sanas de los órganos y tejidos. Si bien los síntomas varían según la enfermedad, el cansancio aparece en todas ellas. De hecho, la fatiga suele ser el síntoma más debilitante para las personas con enfermedades autoinmunes.
Anemia por deficiencia de hierro
Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI, por sus siglas en inglés), la anemia por deficiencia de hierro es una condición que se desarrolla si no tiene suficiente hierro mineral en su cuerpo. El hierro es parte de los glóbulos rojos, una proteína que transporta el oxígeno por todo el cuerpo y ayuda a los músculos a almacenar y utilizar el oxígeno. Sin esto, tu sangre no puede entregar suficiente oxígeno para alimentar al cuerpo, lo que provoca cansancio y fatiga.
Existen ciertas condiciones que pueden dificultar que el cuerpo absorba el hierro, incluida la enfermedad celíaca, la colitis ulcerosa, la enfermedad de Crohn y la enfermedad renal. Si tienes una de estas, puedes desarrollar anemia por deficiencia de hierro; la anemia por deficiencia de hierro también puede ocurrir si pierdes sangre. Las personas con sangrado en el tracto gastrointestinal o urinario, lesiones traumáticas o períodos menstruales abundantes tienen un mayor riesgo de anemia por deficiencia de hierro
Depresión
La depresión es un trastorno del estado de ánimo común que afecta sentimientos, pensamientos y acciones. Puedes sentirte persistentemente triste y desesperanzado, perder interés en las actividades normales y/o sentirte ansioso. Al final del día, la depresión hará que te sientas fatigado la mayoría de las veces.
No ayuda que las personas con depresión tengan un mayor riesgo de tener problemas para dormir: el 75% tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.
Diabetes tipo 2
La diabetes tipo 2 es una afección crónica que ocurre cuando el cuerpo no responde a la insulina, una hormona que permite que el azúcar en la sangre ingrese a las células en el cuerpo para usarla como energía. Cuando sus células no responden a la insulina (lo que se denomina resistencia a la insulina), el azúcar se acumula en el torrente sanguíneo, lo que eventualmente conduce a la diabetes tipo 2.
La fatiga es un síntoma común de la diabetes tipo 2, e incluso puede persistir después de haber controlado el nivel de azúcar en la sangre, según un editorial de agosto de 2018 en Diabetes Therapy. Puede haber varias razones para esto, desde el estilo de vida y las opciones de nutrición hasta la energía mental necesaria para controlar la diabetes a diario y los cambios hormonales que acompañan a la diabetes tipo 2, argumentan los investigadores.
Hipotiroidismo (tiroides hipoactiva)
La tiroides es una pequeña glándula con forma de mariposa en la parte delantera del cuello que produce hormonas tiroideas. Estas hormonas regulan muchas cosas diferentes, desde el metabolismo hasta la temperatura. Para algunas personas, la glándula tiroides no produce suficientes hormonas tiroideas, una condición conocida como hipotiroidismo (tiroides hipoactiva). Si esto pasa, es posible que te sientas lento y cansado, porque la tiroides no produce suficientes hormonas para satisfacer las necesidades del cuerpo. Considera que tienes mayor riesgo de hipotiroidismo si eres mujer, tiene más de 60 años, te sometiste a una cirugía o tratamiento, diste a luz recientemente o tienes una enfermedad autoinmune.