Regresamos de las fiestas decembrinas y lo que buscamos es perder esos kilitos que tal vez ganamos mientras celebramos la despedida del 2017. No todo es entrar en una dieta estricta, hay algunas opciones de snacks entre comidas, que te puedan ayudar a mejorar tu peso.
PUNTO CLAVE: Si estás teniendo 3 comidas completas al día, debes pensar en consumir 2 snacks entre cada una para no tener hambre y tener atracones de comida.
BONUS: Tendrás opción de prepararlos en casa en muy poco tiempo.
Garbanzos asados
Si estás buscando algo crujiente, evita cosas pesadas y come un puño (o un poco más) de garbanzos asados en cualquier momento del día. Los garbanzos son altos en fibra y una taza puede aportar la mitad de tu ingesta diaria recomendada. Cargada de minerales y bajo en grasas. Combinación perfecta. Puedes asarlas con aceite de oliva, sal y un poco de pimienta de cayena.
Barras de proteína
Este sin duda debe ser el snack más sencillo de todos. Lo compras, lo guardas en tu bolsa o backpack y listo. A lo que debes poner atención, es que revises la etiqueta nutricional y que confirmes que tiene más de 15 gramos de proteína y que el rango de calorías esté entre 150-200 gramos. Evita consumir barras con endulzantes artificiales, aceite de palma o proteína aislada.
Yogurt griego
Ricos, cremosos y cargados de proteína: ¡Hola, Yogurt griego! Esta es una de las opciones que más me gustan porque puedes llevarlo listo para comer en cualquier lugar, solo necesitas una cucharita y listo.Puedes agregar amaranto o algunos frutos secos para darle más poder a este snack “para llevar”. 20 por ciento de la ingesta recomendada de calcio, la aportaría un snack como este. ¿Quién dijo yo?
OJO, MUCHO OJO. Busca las versiones que tengan menos endulzantes artificiales y las opciones naturales, puede engañarte el hecho de ser una versión con frutos rojos, pero cargada de calorías en forma de azúcares.
Plátano (o manzana) con crema de cacahuate
¿Un plátano para llevar? Es lo más sencillo del mundo, pero lo que necesitas realmente en este snack es un poco de proteína, así que puedes agregarla con un sobre de Crema de almendras o de cacahuate. El plátano aporta carbohidratos simples de rápida absorción, mientras que el cacahuate o almendra, te darán un impulso de proteína.
Taza de sopa de frijol
¡Claro que siiiii! Es el más elaborado de todos, pero es una gran opción si hay días frios o necesitas cargarte de vitamina B. Carga de hierro, fitonutrientes, fibra y proteína, este snack requiere un poco más de tiempo en la cocina, pero vale la pena cuando te la tomas: ¡una delicia al paladar!
NOTA AL PIE: No, no es válido agregarle queso y crema. Debe ser la sopa sola para no agregar calorías a tu snack, que podría llegar a las 200 calorías.