Si estás buscando quitarte unos kilitos de más, sigue esta recomendación.
La verdad es que correr adelgaza de cualquier manera, pero siempre hay que cuidar la alimentación, es algo fundamental entre para lograr ese beneficio. Los estudios te dicen que lo que cuentan son los kilómetros, es decir para una persona por edad, sexo y peso, quema las mismas calorías si corre 10 kilómetros en 1 hora que si corre 10 kilómetros en media hora.
Lo que realmente cambia es el tiempo, si tienes un recorrido fijo puedes correr despacio si tienes tiempo o correr muy rápido si vas contra el reloj. Los entrenamientos que mejor funcionan para adelgazar son los que intercalan un poco de todo.
Si corres seis días, puedes hacer 4 de 60-75 min a ritmo lento (en el que puedas hablar), un día de series con repeticiones y otro día de cambios de ritmo o fartlek (intercalas 3 minutos rápidos, 5 minutos lentos, unas 3-4 veces). Toma en cuenta que el cuerpo se acostumbra a ser más eficiente al quemar grasas cuando corres lento y hay que darle un poco de cambios de ritmo para quemar más grasa, lo que se consigue generando más masa muscular con los ritmos rápidos, así que no te puedes olvidar de subir la velocidad.
Si te pesas puedes notar incluso que has ganado peso, pero si has perdido volumen (menos talla) no te preocupes porque será que has ganado masa muscular e irás adelgazando porque cada vez pesarás menos y podrás correr más rápido.
Si estás buscando quitarte unos kilitos de más, sigue esta recomendación.
La verdad es que correr adelgaza de cualquier manera, pero siempre hay que cuidar la alimentación, es algo fundamental entre para lograr ese beneficio. Los estudios te dicen que lo que cuentan son los kilómetros, es decir para una persona por edad, sexo y peso, quema las mismas calorías si corre 10 kilómetros en 1 hora que si corre 10 kilómetros en media hora.
Lo que realmente cambia es el tiempo, si tienes un recorrido fijo puedes correr despacio si tienes tiempo o correr muy rápido si vas contra el reloj. Los entrenamientos que mejor funcionan para adelgazar son los que intercalan un poco de todo.
Si corres seis días, puedes hacer 4 de 60-75 min a ritmo lento (en el que puedas hablar), un día de series con repeticiones y otro día de cambios de ritmo o fartlek (intercalas 3 minutos rápidos, 5 minutos lentos, unas 3-4 veces). Toma en cuenta que el cuerpo se acostumbra a ser más eficiente al quemar grasas cuando corres lento y hay que darle un poco de cambios de ritmo para quemar más grasa, lo que se consigue generando más masa muscular con los ritmos rápidos, así que no te puedes olvidar de subir la velocidad.
Si te pesas puedes notar incluso que has ganado peso, pero si has perdido volumen (menos talla) no te preocupes porque será que has ganado masa muscular e irás adelgazando porque cada vez pesarás menos y podrás correr más rápido.