Ampollas, tan comunes como las suelas de los tenis que usamos para correr. Casi todos los corredores probablemente han tenido una ampolla en algún momento de su viaje de kilómetros. Causadas por la fricción o el roce constante, las ampollas pueden aparecer fácilmente en el talón, entre los dedos o en cualquier parte del pie. A veces, un par de tenis o calcetines nuevos pueden aumentar el riesgo de ampollas, además de acelerar el ritmo de la carrera o anomalías en los pies, como juanetes o espolones en el talón.
El calor y la humedad, a menudo causados por el sudor, también pueden hacer que los pies se hinchen, lo que puede intensificar la fricción y aumentar las posibilidades de que te salga una ampolla. Eso explica por qué a muchos corredores les salen ampollas durante las carreras, especialmente en los maratones, durante los cuales transpiras más y corres más rápido o por más tiempo.
Para evitar que te dejes de lado por las molestas pero súper dolorosas ampollas, esto es lo que debes saber sobre cómo suceden exactamente, además de consejos para el tratamiento y la prevención de las ampollas.
Cómo se forman las ampollas en los pies
La fricción es el mayor culpable de las ampollas en los talones, los dedos de los pies o en cualquier otra parte de los pies. El cuerpo responde a esta fricción produciendo líquido, que se acumula debajo de la parte de la piel que se frota y causa presión y dolor. Cuando la fricción es tan fuerte que rompe pequeños vasos sanguíneos, eso causa una ampolla de sangre.
Si bien la mayoría de las ampollas no representan un riesgo grave para la salud, aún necesitan atención, especialmente si desea seguir corriendo. Aquí tienes X tratamientos para contrarrestar las ampollas y volver a correr lo antes posible.
Los mejores tratamientos para ampollas
Para ampollas más grandes
Hay que drenarlas
Si tienes una ampolla grande y dolorosa, drénala. Si no la drenas, te va a doler y podría pincharse por sí sola. Para drenar la ampolla, lávate las manos, luego limpia una aguja con alcohol para esterilizarla. No pongas la aguja en fuego; obtendrás partículas de carbono en tu piel. El carbón puede irritar aún más la herida.
Una vez que hayas perforado la ampolla, drena con cuidado el líquido empujando suavemente con los dedos cerca del orificio.
Cubrir de forma segura
Cuando hayas terminado de drenar la ampolla, cúbrela con un vendaje apretado y limpio para evitar que entren bacterias.
Remoja y repite
Puedes quitarte el vendaje periódicamente y remojar el pie en sales de Epsom (siga las instrucciones del paquete) para extraer el líquido. Después de remojar, seca bien la piel y coloca un vendaje nuevo.
Para ampollas más pequeñas
Déjalo intacto
Si tienes una ampolla pequeña que no te molesta, déjala intacta. La piel actúa como una cubierta protectora sobre un ambiente estéril. Además, si la cantidad de líquido es pequeña e intentas reventarlo, podrías causar problemas adicionales al hacerlo sangrar. Deja las pequeñas ampollas de sangre intactas también. De lo contrario, corres el riesgo de que las bacterias entren en el torrente sanguíneo.
Cubre cómodamente
Para ampollas pequeñas, puedes hacer un agujero del tamaño de la ampolla en el medio de un trozo de curita, después colócalo sobre la ampolla y cúbrelo con una gasa. La ampolla se secará y sanará por sí sola.
Para ampollas debajo de una uña
Deje este tipo de tratamiento de ampollas en manos de un profesional. Para las ampollas debajo de la base de la uña del pie, se puede hacer con una lima eléctrica y perforar un agujero. Nunca busques quitar la uña del pie deliberadamente.
Los mejores consejos para la prevención de ampollas
Si bien es bueno saber qué hacer con una ampolla una vez que tienes una, es mejor evitar que se forme antes de que comience. Estos son algunos consejos de expertos para evitar que las ampollas dejen de lado tu carrera.
Hidrata tus pies
Al igual que la piel sudorosa, la piel seca también es más propensa a la fricción. Usa cremas y lociones para la piel generosamente todos los días para mantener la humedad adecuada y la función de barrera que tiene la piel.
Elige los calcetines adecuados
Los calcetines sintéticos absorben la humedad de la piel. El algodón puede ser más ligero, pero retiene líquido. Los calcetines con talones y dedos reforzados también ayudan a reducir la fricción.
Añadir una barrera
Cubre tus pies con vaselina u otro lubricante antes de correr. Hay quienes prefieren usar tela micropore o curitas de alta fijación que no se moverá mientas corras. Ambos métodos forman un escudo protector entre la piel y el calcetín.
Encuentra la talla ideal para ti
Los zapatos que son demasiado pequeños causarán ampollas debajo de los dedos y en las puntas de las uñas. Debe haber el ancho de una miniatura de espacio entre los dedos de los pies y el final de la caja de los dedos. Sus calcetines también deben ajustarse sin problemas, sin tela adicional en los dedos o los talones.