¿Cuál es la diferencia entre Fartlek, Tempo e Intervalos?

Los entrenamientos para ganar velocidad tienen diferentes formas de ser ejecutados. Lo mismo sucede con el beneficio que puedes obtener con cada uno, además de tener una etapa del ciclo de entrenamiento específica para sacarle más jugo a cada uno.

Cada uno de los diferentes tipos de entrenamiento para ganar velocidad presentan diferencias que te ayudarán a entender por qué es importante entrenarlos en cada etapa del macro ciclo de preparación que lleves para tu carrera principal o carrera A. Para entender mejor de qué estamos hablando, te diremos cuál es el beneficio que obtienes de cada uno y cuál es la diferencia que hay para que los apliques de mejor forma en tus sesiones.

Fartlek

Es el término sueco para «juego de velocidad». Este tipo de entrenamiento puede ser estructurado por tiempo para alternar esfuerzos intensos con suaves; en algunos casos, los cambios de velocidad se pueden hacer por distancias variadas, el objetivo es que tu cuerpo aprenda a subir y bajar las intensidades de forma continua.

Es habitualmente usado en las primeras etapas de los entrenamientos de carrera y triatlón, ya que te ayudan a ganar velocidad sin un esfuerzo establecido de distancia o tiempo. Es importante saber que deben ser esfuerzos que no superen los 2 minutos, por la intensidad a la que los corres.

Los beneficios: Te ayudará a tener una mejor capacidad para correr más rápido, fortalecerá tu mente y te permitirá conocer mejor tu cuerpo en esfuerzos de alta intensidad.

Tempo

En este tipo de entrenamiento es cuando corres a un ritmo intenso, pero no demasiado. Es decir, que estás un poco más rápido que ritmo de maratón o medio maratón. Aquí tu cuerpo usa el glucógeno como energía y es un entrenamiento en el que puedes mantener el esfuerzo al menos 20 minutos.

Los entrenamientos en ritmo tempo, se ejecutan en la fase de construcción de resistencia previo a competencias de larga distancia. Pueden ser bloques desde 2mil metros, hasta 5mil metros.

Los beneficios: Estos entrenamientos te ayudarán a mejorar tu umbral de lactato para correr más rápido con menor esfuerzo, desarrollarás mucha fortaleza mental y simularás ritmos de carrera en distancias diferentes.

Intervalos

En este tipo de entrenamiento puedes hacer esfuerzos intensos por un periodo de tiempo no tan prolongado y tienes descansos de un periodo similar o un poco más largos para hacer con la misma energía cada uno de tus intervalos.

Este tipo de entrenamientos se ejecuta en la etapa de desarrollo de velocidad y resistencia a ritmos más intensos que ritmo de maratón o medio maratón, se considera que pueden ser repeticiones desde 200m hasta millas a ritmo de 5K o 10K para su mayor beneficio.

Los beneficios: Cuando haces estos entrenamientos, puedes aprovechar la pista para desarrollar resistencia y velocidad, también pueden ser ejecutados en terrenos con ascensos para desarrollar fuerza en el tren inferior.

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