No es un secreto, el hielo es un gran amigo de los atletas y corredores en general. Después de una carrera larga en el verano, es muy atractivo correr a meterte a la tina de agua fría para relajar. La pregunta importante es: ¿en realidad tiene muchos beneficios hacer terapia con hielo después de correr?
¿Ayuda a la recuperación? Platicamos con un par de expertos para saber cuáles son los beneficios y por qué deberías de meterte a la tina de hielo después de correr un maratón, por ejemplo, el maratón de la ciudad de México. Antes de seguir, ¿Ya tienes tu chamarra de finisher adidas del maratón? Puedes conseguirla en adidas.mx
Ahora sí, volvamos al punto. No es necesario ser un científico para saber que la terapias de frío, van de la mano con las de calor; como el día y la noche. Ambas pueden aportar beneficios para tus músculos, pero el hielo aporta aun más cuando hablamos de actividad física por varias horas o largas distancias.
Prueba 1
En términos simples, cuando hablamos de lesiones, la primera recomendación siempre es terapia helada o inmersiones en agua helada, también conocida como crioterapía. La terapia con frío contrae los vasos sanguíneos y disminuye la actividad metabólica, lo que reduce la inflamación y la degradación de los tejidos.
Una vez que la piel ya no está en contacto con la fuente de frío, los tejidos subyacentes se calientan, provocando un retorno más rápido del flujo sanguíneo, lo que ayuda a mover los subproductos de la descomposición celular al sistema linfático para que el cuerpo los recicle de manera eficiente, explica Robert Gillanders, D.P.T., fisioterapeuta en Point Performance y portavoz de la Asociación Estadounidense de Terapia Física.
Prueba 2
Para alguien que experimenta inflamación debido a un gran esfuerzo o lesión, o si está buscando prevenir una lesión, la terapia helada es una parte efectiva de un plan de recuperación. Experimentará una disminución del dolor muscular, lo que no solo es bueno para sentirse mejor antes, sino que también prepara mejor sus músculos para el próximo entrenamiento. Además, la investigación publicada en el Journal of Physiology en 2015 ha demostrado que la terapia con agua fría también puede ayudar a recuperarse más rápido en los días de entrenamiento de fuerza. Y, una revisión de 2012 de 17 estudios publicados encontró que «los ejercicios basados en correr mostraron efectos significativamente mayores a favor de la inmersión en agua fría».
Prueba 3
Sin embargo, investigaciones más recientes han encontrado que los baños de hielo pueden no ser tan efectivos para la recuperación de sus músculos. Por ejemplo, un estudio de 2017 en el Journal of Physiology encontró que los baños de hielo son tan benéficos como la recuperación activa para minimizar la inflamación después del ejercicio. Entonces, si bien los baños de hielo son efectivos, si prefieres mantenerte alejado del agua fría, existen otras formas de lograr el mismo resultado.
En conclusión
Los corredores se beneficiarán más de los baños de hielo y la terapia de frío. El cuerpo de la ciencia sugiere que aunque el impacto de la inmersión en frío después del entrenamiento puede ser mínimo, puede ser bueno.
Este contenido es presentado por adidas en colaboración con Runner Factory. Para conocer más sobre los productos de adidas, puedes dar clic aquí.