El programa 75 Hard no está respaldado por la ciencia, carece de objetivos específicos y puede ser demasiado extenso para la vida diaria de la mayoría de las personas.
Es muy común ver diferentes programas/retos en las redes sociales.Se han convertido en un pilar de las personas que buscan estar en mejor forma física, sin embargo, hay muchas opciones que no tienen un respaldo saludable sostenible y que pueden ser más perjudiciales que benéficos.
El programa «75 Hard» ha ganado popularidad como un plan combinado de fitness, nutrición, disciplina y superación personal general. Pero vayamos por partes:
¿Qué es el programa 75 Hard?
Se anuncia como un “programa de fortaleza mental transformacional”. Los titulares de la página informativa de 75 Hard incluyen declaraciones como «piensa en esto como un Ironman para tu cerebro» y «cómo tomar el control total de tu vida en sólo 75 días». El programa fue creado por Andy Frisella, director ejecutivo de 1st Phorm International, una empresa de suplementos.
Frisella es oradora pública y presentadora de varios de los principales podcasts empresariales, incluidos el “Proyecto MFCEO” y el “Real AF Podcast”. Creó el programa 75 Hard en 2019 y cobró gran impulso hacia finales de 2020.
Según sus declaraciones, el programa 75 Hard puede “multiplicar por 100 los siguientes rasgos de tu vida”:
- confianza
- autoestima
- confianza en uno mismo
- fortaleza
- valentía
- disciplina
¿Cuáles son las reglas del programa 75 Hard?
Las reglas del programa 75 Hard giran en torno a 5 tareas diarias «críticas» que debes completar todos los días durante 75 días seguidos.
Las tareas son las siguientes:
- Sigue cualquier plan de nutrición diseñado para tus objetivos, sin alcohol y sin cheat meals.
- Realiza dos entrenamientos de 45 minutos cada día, uno de los cuales debe ser al aire libre.
- Beber 4L de agua todos los días.
- Leer 10 páginas de un libro educativo o de superación personal todos los días.
- Tomar una fotografía del progreso todos los días.
Las tareas abarcan toda una gama de actividades de superación personal, desde fitness y nutrición hasta superación mental. Uno de los detalles más importantes a tener en cuenta es que si no completas estas cinco tareas en un día, deberás comenzar todo el desafío desde cero.
Aunque las tareas diarias en sí son factibles, puedes imaginar que asegurarte de realizar todas y cada una de ellas todos los días durante 75 días se convierte en el verdadero desafío, en lugar de completar las tareas de forma aislada.
¿Cuáles son los beneficios del programa 75 Hard?
Seguir un buen programa de nutrición y ejercicio durante 75 días sin duda debería brindar algunos resultados en términos de pérdida de peso y estado físico. Beber más de 3 litros de agua al día definitivamente te mantendrá hidratado, y es fácil descuidar la ingesta de agua cuando se tiene una agenda apretada.
Si completas las 10 páginas requeridas por día, probablemente terminarás varios libros al final del desafío. Por supuesto, esto depende de la extensión de cada libro, pero 750 páginas te llevarán muy lejos. Suponiendo que los libros que leas brinden consejos prácticos, hay razones sólidas para afirmar que este nivel de lectura puede brindarte un gran impulso a sus conocimientos, habilidades y motivación.
Por último, tomar fotografías del progreso es una buena forma de realizar un seguimiento de los cambios en la recomposición corporal. En general, cada tarea crítica tiene el potencial de mejorar algún aspecto de tu vida y no se puede negar que muchas personas podrían ver resultados con este tipo de programa.
Las desventajas del programa 75 Hard
A pesar de su nombre pegadizo, la tendencia en las redes sociales y su inclusión de tareas diarias benéficas, el programa 75 Hard tiene algunas desventajas graves en términos de fitness, transformación y planificación de superación personal.
Estas son algunas de las desventajas que los expertos en línea dicen que puede tener, seguir el 75 Hard Challenge:
- Cambio extremo de estilo de vida por un tiempo limitado.
- Tu cuerpo no es capaz de realizar muchos cambios en un período de tiempo determinado, tanto mental como físicamente.
- Puede generar un círculo negativo que resulte perjudicial cuando termines el reto o convertirte en una persona extremadamente obsesiva con las tareas.
¿El programa 75 Hard es para ti?
Si tienes el tiempo y las ganas, 75 Hard podría ser una buena manera de iniciar algún cambio positivo en tu vida. Sin embargo, tendrás que investigar sobre programas de fitness y nutrición para asegurarte de seguir un plan sensato. Debes esperar que algunos días de entrenamiento tengan que ser más livianos que otros si realmente haces los 90 minutos de ejercicio todos los días.
Debes evitar 75 Hard si tienes problemas con la imagen corporal, la autoestima o los trastornos alimentarios. Según opiniones de expertos, 75 Hard podría agravar estos problemas.
Recuerda: si tu objetivo es simplemente perder algo de peso o leer más, puede lograr estos objetivos sin el nivel de restricción prescrito en el programa 75 Hard.